#33 📵 Comment se débarrasser « ingénieusement » de son GSM ? 🆘

Tout comme moi, et comme des millions, voir des milliards d’autres personnes, vous êtes certainement addict à votre téléphone.

Dès que vous avez du temps mort, vous vous précipitez dessus pour vous sentir utile, pour vous sentir occupé, par peur d’être sans rien.

En réalité, vous êtes esclaves de votre téléphone. Votre téléphone, ses notifications instantanées et la peur de manquer quelque chose (FOMO en anglais) vous à donné une addiction qui n’avait pas lieu d’être. De toute manière, ce n’est pas de votre faute. Nous allons voir comment y remédier, même si vous ne vous en sentez pas capable.

Gardez votre esprit HORS de la tempête instantanée du « live » ⛈

Libérez-vous enfin de la dictature instantanée du « live » et du « check constant » qui se trouvent partout avec vous… eh oui, dans votre poche !

Réapprenez à revivre les moments de pleines présences sans votre portable !

Supprimez toutes les apps que vous n’utilisez pas ! Absolument toutes celles que vous n’utilisez moins d’une fois par semaine. Voyez l’App Store comme un endroit de stockage. Quand vous avez besoin d’une app, installez-la, utilisez-la, puis désinstallez-la. Cela vous évitera d’être tenté de l’utiliser et de la consulter inutilement, juste “par ennui… 😑”
Cachez les apps qui sont impossibles à désinstaller (tel que Safari sur iPhone) en les plaçant à votre Screen Time -> App Limit ou dans la section “Restriction”. Cela cachera complètement l’app de votre téléphone. Mettez un mot de passe aléatoire ou demandez à un de vos proches d’en choisir un pour vous. Ainsi, vous ne serez plus tenté d’y accéder à nouveau.
Rangez toutes vos apps restantes de votre smartphone dans des dossiers bien spécifiques pour chacune d’elle. Je l’ai essayé sur iOS et je suis beaucoup moins distrait et cela m’évite de perdre du temps à faire défiler les apps pour en chercher une sur mon téléphone.
Désactivez TOUTES les notifications de votre téléphone, sauf ceux vraiment nécessaires quand on doit vous contacter, du style vos textos, vos appels, Whatsapp, Slack, …
Désactivez les vibrations sans importances. Cela vous évite de consulter votre portable sans même savoir s’il s’agit de quelque chose d’important ou non. En vérifiant constamment votre portable lié à une vibration ressentie, vous êtes par la suite tenté de continuer la consultation sur l’appareil. Enfin, si nécessaire, pour distinguer de quelle app la vibration vient, vous pouvez créer une vibration personnalisée dans les paramètres de notification de l’iPhone et Android.
Mettez votre téléphone en mode avion le plus souvent que vous pouvez. De mon côté, il est toujours en “Plane Mode”, et j’active le WIFI UNIQUEMENT pour avoir accès à ma messagerie, communiquer, mettre à jour mes articles et rechercher des informations utiles. Cela diminue la tentation d’aller regarder des choses distrayantes sur vos apps. Enfin, le mode avion vous évite les radiations des fréquences émises par votre téléphone diminuant fortement le risque de cancers et de maladies graves (telle que la leucémie) liées à celles-ci.
Retirez votre carte SIM ou achetez une carte prépayée « Pay as you go » avec une formule à tarif élevé. Cela évite la tentation d’aller sur internet avec votre data tout en gardant la sécurité d’émettre un appel en cas d’urgence. C’est exactement ce que je fais depuis des années et cela fonctionne à merveille ! 💪
Utilisez une alarme traditionnelle pour éviter de regarder votre portable dès le réveil. Pareil pour recharger votre appareil. Chargez-le dans une autre pièce que celle où vous dormez. Enfin, dormir sans son téléphone près de son lit évite les troubles de sommeil liés aux émissions électro-magnétiques.
Rendez votre téléphone plus difficilement accessible. Ajoutez des frictions à son utilisation. Rendez l’effort pour l’utiliser et l’atteindre plus dur.
Mettez votre téléphone en mode Noir et Blanc. Les couleurs de l’écran de votre téléphone le rend encore plus attractif et stimulant. Pour diminuer cette addiction procurée par les belles icônes multicouleurs, rendez-vous dans les paramètres d’accessibilité de votre smartphone, Affichage et Texte, Filtre de Couleur, et activez l’option ‘Greyscale’ (noir et blanc).