« Personne n’a jamais rien accompli de grand sans une puissante direction et un désir brûlant d’atteindre cette direction. »
🌎 Le système d’efficacité utilisé par les plus puissants, finalement révélé ! 🤩
Pour avoir une vie qui s’adapte à vos attentes, vous devez créer des objectifs précis et petits qui vous amèneront doucement mais sûrement vers une étape ou échelon d’un objectif plus important qui vise le long terme (ex: ce que vous voulez devenir ou avoir fait dans les trois à cinq ans à venir).
Ne dites et n’écrivez pas de « plus de [XXX] », « meilleur de [XXX] » ou « moins de [XXX] » dans la liste de vos objectifs.
Cela ne dévoile aucun échelon/étape pour y arriver. En voyant les objectifs ainsi, montre le manque de précision et de motivation. Les adjectifs nous laissent donc dans le brouillard, ne vous permettant pas de connaître l’avancement du but.
Essayez de les écrire le plus précis, chiffrés et détaillés possibles, contenant des milestones, ‘étape par étape’, pour ainsi visualiser et matérialiser l’ensemble tout entier 👀
Réfléchissez pourquoi vous voulez l’objectif en question.
Demandez-vous « Pourquoi ? », « Où » et « Quand ? »
Par exemple :
- Vous voulez gagner beaucoup d’argent. Cet objectif est très vague et par définition, vous allez échouer. En effet, vous n’avez aucun détail sur comment et pourquoi vous voulez y arriver.
- Essayez de voir « pourquoi » vous voulez être riche ? Et combien vous voulez l’être ? Pourquoi faire ?
- Pour quand vous voulez l’être ?
- Où voulez-vous devenir riche ?
- Comment vous voulez le devenir ?
- Quels sont les défis pas à pas pour y arriver (combien avez vous besoin d’économiser par jour, par semaine, par mois) pour y arriver à la date fixée.
- Est-ce que créer un système d’abonnements ou de prestations avec 30 personnes qui vous paient chacune 499€ par mois peut-il vous permettre d’y arriver ?
- Si oui, qui serait prêt à payer pour cela ? Peut-être des personnes dans un cas semblable au vôtre ?
- Comment pouvez-vous les aider ?
- Seront-ils prêt à payer une telle somme ? Si la réponse est non, peut-être que le service proposé ne résout pas un problème assez douloureux et urgent ?
- … etc 🔄
Visualisation 👓
Transformez vos objectifs en visions atteignables et réalisables. Si ce n’est pas le cas, bannissez-les ou divisez-les en plus petits objectifs 👌
Imaginez-vous dans le futur proche en visualisant au maximum l’accomplissement de votre objectif final avec le plus de détails possibles et étapes claires qui mènent à la finalisation de l’objectif.
En visualisant votre accomplissement quotidiennement, vous renforcerez également votre confiance en vous dans votre projet.
Visualisez-vous le film de votre victoire, comme si cela s’était passé 🏆
Sentez le plaisir et la satisfaction en vous. Recréez dans votre tête (en pensée) le plus de sens possibles tels que la vue, le toucher, l’ouïe, l’odorat et le goût.
Le but de cet exercice est de tromper votre inconscient pour lui permettre de débloquer des indices et de faciliter la réalisation de votre objectif.
Les sportifs professionnels le font aussi.
Tous les sportifs savent que le mental est tout aussi important que le physique (voire plus).
Ils visualisent entre autres leurs victoires à la ligne d’arrivée avec le trophée et la sensation de réussite.
⚠️ Attention, votre visualisation doit rester réaliste et ne doit pas se transformer vers l’imaginaire. Vous devez bien distinguer les deux.
L’imagination n’est pas réelle et cela ne vous donnera qu’une image fausse non productive.
La projection mentale 🎥
Pour vous permettre d’atteindre à réaliser plus facilement un « grand » défi/objectif de votre vie, transportez-vous mentalement dans le futur jusqu’au moment où vous aurez terminé l’objectif en question, puis allez progressivement à rebours (en arrière comme faire rewind), en visualisant toutes les étapes qui mènent au résultat final pour y arriver.
Souvent, vous trouverez des étapes que vous ignoriez auparavant, et qui pourraient vous être utile à accomplir cet objectif en question.
Les Vision Boards 📒
Affichez vos objectifs en grand (en image et en texte) sur votre mur, sur votre frigo, devant votre lit dans votre chambre, sur le miroir de votre salle de bain, dans votre voiture (sur le tableau de bord, sur le milieu du volant, …).
Le fait de visualiser vos objectifs tous les jours facilitera leurs réalisations grâce aux rappels répétitifs à votre inconscient.
Si vous voulez être un (meilleur) narrateur, affichez des posters et/ou des photos de votre conférencier/acteur préféré.
Si vous voulez partir en Islande (ou tout autre destination), mettez des photos de ce pays partout, sur votre frigo, en tant que fond d’écran sur votre portable et votre ordinateur, mettez des posters de paysages islandais dans votre chambre.
Achetez des magazines et des livres sur l’Islande, regardez des documentaires sur l’Islande, …
Si vous voulez être plus confiant, regardez des vidéos d’acteurs et de stars qui vous inspirent, qui vous parlent. Reproduisez leurs physiologies, gestes, tenues et mimiques.
Le fait d’écrire et de mettre à jour quotidiennement ses buts et de les exprimer sur papier par le dessin, dans « un cahier à trésor » ou encore dans un carnet que vous nommerez « Vision Board » augmenteront davantage l’effet escompté. Achetez-en un et dès demain matin, faites-le ! 🥇
Le « Comment » 🤔
N’ayez pas peur de ne pas trouver le « comment » en commençant quelque chose. Le « comment », vous allez le trouver sur la route.
Il est impossible d’imaginer ce que vous allez découvrir durant un long objectif avant même de l’avoir commencé.
Donc, avoir peur de ne pas trouver « comment y arriver » ne doit surtout pas vous bloquer ou vous mettre en retard.
Vous allez voir, vous allez trouver votre COMMENT, mais une chose à la fois 😉
Le plus important, c’est de vous lancer. De vous focaliser sur le « Pourquoi cela… » et de voir les véritables raisons qui vous stimulent vers cet objectif ?
Le Focus 💪 = L’autoroute vers le succès 🎢
Soyez extrêmement focus dans ce que vous faites. Focalisez toute votre énergie dans chacune de vos tâches et objectifs.
Rejetez tout ce qui pourrait vous éloigner de votre objectif principal.
Ne vous faites pas avoir par les distractions et les actualités du moment… Votre énergie mérite d’être utilisée dans des choses qui en valent vraiment la peine.
Soyez comme un ermite dans sa grotte. Comme si vous étiez exilé dans le seul but d’accomplir votre objectif.
Ne faites rien d’autre que de vous focaliser sur ce qui vous aide à terminer votre objectif. BANNISSEZ TOUT LE RESTE.
“Votre énergie, et non votre temps, est la base fondamentale dans l’accomplissement de ses objectifs”
Les Techniques ⚙️
« Dans 20 ans, tu seras plus déçu par les choses que tu n’as pas faites que par celles que tu auras faites. Alors, sors des sentiers battus. Mets les voiles.
Explore. Rêve. Découvre. »— Mark Twain
Apprenez des techniques efficaces pour atteindre vos objectifs plus facilement.
Créez des systèmes ou apprenez des systèmes/procédures déjà existants pour accomplir rapidement vos objectifs et ainsi éviter la procrastination et le risque de ne jamais les réaliser.
Au plus une tâche paraît fastidieuse, au plus vous avez des chances de procrastiner. C’est pour cela qu’il faut rendre une tâche la plus simple et ludique possible, comme un jeu ! 🎮
Donnez-vous des objectifs positifs
Pour de meilleurs résultats, vous devez vous donner des actions et noms d’objectifs positifs. L’inverse donnera une motivation néfaste.
Ne voyez jamais un objectif, ne fusse que par son nom, comme étant négatif.
Formulez vos objectifs en Décisions ✨
Évitez de voir vos objectifs comme des obligations ou des devoirs. À la place, créez des décisions personnelles !
- Éliminez donc le « Je dois (encore) faire [XXX] … »
- Dites plutôt « Je VEUX faire [XXX] ! (et j’en suis fière !).
Pour les objectifs à court terme, privilégiez le présent.
- Le « Je VEUX » ou « Je vais faire [XXX] » devient alors « Je FAIS [XXX] (et j’y arrive !) »
Éliminez les frictions d’une tâche
« Vous n’avez pas besoin de voir tout l’escalier. Il suffit simplement de monter la première marche. »
— Martin Luther King
La majorité des gens se concentrent sur leurs peurs, au lieu de se concentrer vers le but désiré.
Au lieu de se focaliser sur les procédures et les étapes d’un objectif (de ce qu’il y a à faire, de ce qui fait peur), se focaliser sur le résultat final de l’objectif (la solution) réduit grandement le risque de découragement et de procrastination.
Connaissez-vous le test psychologique de l’éléphant rose ?
Si je vous dit de ne pas imaginer un éléphant rose. Eh bien, vous avez certainement déjà visualisé cet éléphant. Le cerveau s’est déjà canalisé dessus.
Quand un automobiliste veut éviter un obstacle, il doit se focaliser sur la route, sur le droit chemin, et non sur l’obstacle en question.
Dans le cas contraire, si le conducteur s’obstine à éviter l’obstacle tel qu’un poteau, un arbre, un éclairage ou un fossé, il va rouler droit dessus, car son attention sera rivée sur l’obstacle et non sur la route.
Voilà pourquoi on trouve malheureusement énormément d’accidents de la route qui sont en implication avec un obstacle, car les gens font souvent l’erreur de se focaliser sur ce qu’il ne faut pas faire et non pas sur ce qu’il faut faire. Imaginez un GPS qui vous demanderai uniquement les routes à ne pas emprunter au lieu de demander la destination finale. Cela n’aurait aucun sens et vous n’arriverez certainement pas à bon port.
La même chose se produit avec l’habileté que l’on peut avoir lorsqu’on est enfant. On n’a pas peur de réaliser d’incroyables acrobaties, de dévaler des pentes à toute vitesse en rollers ou à trottinette. Pourtant, quand on devient adulte, on devient maladroit et on ressent la peur du danger. À cause de cette obsession de ne pas tomber, on se focalise sur le risque et on tombe beaucoup plus facilement.
Au plus vous allez centrer votre attention sur la réalisation de la tâche ou objectif, au plus elle va se concrétiser.
ProTip: Prenez la bonne habitude de toujours focaliser votre attention vers la bonne direction. Vers la chose qui vous valorisera le plus.
Démarrez la machine avec les « mini-habitudes »
De ce fait, vous pouvez pratiquer les “mini-habits” (mini-habitudes) qui consistent à faire un tout premier pas, et se dire que l’on va réaliser qu’une seule étape de la tâche, sans se donner la pression.
« Il faut rendre une tâche si simple que vous ne pourriez plus y renoncer. »
— Leo Babauta
Par exemple, si vous voulez faire des pompes tous les matins, dites-vous que vous allez en effectuer qu’une seule au lieu de vous dire que vous devez en faire 50.
En sachant que vous devez en accomplir qu’une seule, cela va supprimer toutes les résistances devant l’action à réaliser.
Vous n’allez plus être rebuté et vous allez le faire pour de bon.
Bien plus souvent que vous l’imaginez, une fois dans le feu de l’action, vous allez en effectuer beaucoup plus qu’une, voire 50, 100, etc. Grâce à cela, vous n’êtes plus découragé et vous êtes sûr d’y arriver.
Vous ne penserez plus aux étapes de la tâche, mais seulement à un seul geste.
Vous pouvez pratiquer les mini-habitudes pour presque tout. Comme nettoyer le sol de votre maison.
Dites-vous « je ne vais nettoyer QUE une seule petite pièce » (comme par exemple les toilettes).
Bien souvent vous ferez beaucoup plus que la pièce initiale, car la machine sera déjà en route, vous aurez déjà votre seau d’eau chaude avec le savon et votre serpillière préparés. Cela vous donnera donc un déclencheur très simple pour en accomplir davantage.
Il est toujours beaucoup plus dur de se mettre en route que de continuer une tâche déjà commencée.
La mi-parcours des objectifs ⚠️
La motivation baisse à mi-parcours d’un objectif, ce qui rend la tâche plus ardue à être accomplie.
Si vous gérez mal la mi-parcours d’un long objectif, votre motivation risque de diminuer jusqu’au risque d’abandonner votre projet.
Vous devez donc influer une nouvelle dynamique en y incluant de nouveaux challenges stimulants.
Soyez donc vigilant lorsque la chute de motivation intervient avant qu’il ne soit trop tard.
À chaque fois que vous vous découragez, vous vous demandez « pourquoi » vous faites cela ? Quelle était la raison initiale de ce découragement ? Et quelles seront les conséquences (personnelles, gratifiantes, professionnelles, financières, crédibles, …) de ne pas terminer.
👓 La psychologie 🧠
Avancez sur vos objectifs en travaillant sur votre psychologie, votre mental et vos croyances limitantes.
Supprimez toutes barrières limitantes. Tout ce que vous désirez est possible. Il suffit de le vouloir intensément fort et d’éplucher toutes les possibilités disponibles, au lieu de leur fermer les portes avant même d’y avoir donné une chance. La détermination et l’obsession de réussir vous seront vos plus grands alliés 💪
Retenez bien ça 💡: vous ne pouvez pas vous fixer un objectif/but si vous pensez que vous n’êtes pas capable de l’accomplir.
Allez jusqu’au bout de vos rêves (peu importe votre âge)
Les regrets sont beaucoup plus pesant que le fait d’oser à aller de l’avant et surmonter la peur d’éventuels refus.
Oser se réaliser est juste un challenge. C’est inconfortable. Cela demande un effort, parfois une nécessité à se dépasser, mais cela sera toujours beaucoup moins cher à encaisser que le regret d’être passé à côté de sa vie pour toujours.
Sur son lit de mort, il s’avère que l’on ne regrette pas ce que l’on a fait, mais bien tout ce que l’on a pas réalisé.
Il est donc primordial d’accomplir tous ses rêves (et de s’y tenir, mois après mois).
🗓 Des habitudes qui tiennent grâce aux chaînes de croix rouge ❌
« Ne brisez jamais la chaîne d’habitudes. »
— Jerry Seinfeld, à l’origine du concept Seinfeld’s Calendar Method.
À chaque fois que vous réalisez une tâche bien précise, mettez une croix rouge (ou de tout autre couleur) sur votre calendrier papier (si possible, sur un calendrier de grand format).
Faites-en sorte que la chaîne de croix ne se termine jamais.
Un peu comme un jeu vidéo, vous ne pouvez pas briser cette chaîne. Elle doit être en continuité constante, similaire à un serpentin 🐉
Cela vous boostera à réaliser vos tâches récurrentes beaucoup plus facilement.
Pour que cette technique soit encore plus efficace, faites-en sorte de mettre le calendrier bien en valeur dans votre maison, afin qu’il soit vu par tout le monde. Par exemple, accrochez-le à votre porte ou votre mur, ou même dans votre hall d’entrée 🤗
Le raisonnement magique 🧙♂️
Dites-vous que votre but/objectif est en voie de réalisation et que cela est en train d’arriver. Visualisez-vous en train d’atteindre le résultat.
Une fois le matin et une fois l’après-midi, isolez-vous pendant 5 minutes pour imaginer et visualiser votre objectif prendre forme. Pensez-y de manière concrète !
Vous pouvez pratiquer cet exercice le matin sous votre douche, pendant que vous séchez vos cheveux, pendant que vous vous rasez la barbe, dans les bouchons, en attendant les transports en commun, dans une salle d’attente, …
N’oubliez pas de viser ‘long terme’ 🚀
Souvent, on est emprisonné dans des objectifs et des buts journaliers qui n’aboutissent pas.
En faisant cela, dans trois ans vous serez toujours au même stade, la même personne, sans aucune évolution. Votre situation et votre vie resteront semblables.
Cependant, pour vous sentir accompli et pouvoir survivre dans le monde actuel, vous avez besoin de grandir.
Tout ce qui ne grandit pas, meurt.
Planifiez votre vie. Prenez le temps de rêver un peu…
Qui voulez-vous vraiment devenir plus tard ?
À chaque fois que vous accomplissez un objectif, celui-ci doit absolument contribuer à vous amener vers le bon chemin de vie et de la personne que vous voulez être dans 5 à 7 ans.
Toutes vos actions quotidiennes doivent être alignées avec vos objectifs de long terme.
👀 Les miroirs vous rendent conscient 🔭
Selon des chercheurs, se regarder devant le miroir nous fait prendre conscience de nous-mêmes et de nos culpabilités.
Le miroir a comme effet de nous rendre plus sensible à nos objectifs et aux conséquences de ne pas les réaliser.
Cela nous aide également à lâcher prise, à nous donner de la volonté et de la persévérance.
Placez des miroirs de manière à ce que vous pouvez les voir sans devoir tourner la tête de là où vous êtes.
La joie est votre stimulant 🥳
Selon Spinoza, la joie augmente la puissance d’agir et la tristesse diminue la puissance d’agir.
Les déclencheurs pour accomplir une tâche 🔫
Nous allons découvrir une méthode redoutable qui donne la certitude d’accomplir une action, une tâche ou encore une nouvelle résolution sans être pris par l’humeur et la motivation du moment.
Cette méthode, c’est la mise en place de déclencheurs d’actions (activation triggers en anglais).
Le simple fait de créer des déclencheurs permet de matérialiser cérébralement la tâche du moment.
Par exemple, si vous voulez faire du jogging ou du vélo tous les matins dès l’aurore, vous devez préparer votre tenue de sport la veille à côté de votre lit.
Le matin, dès que le réveil retentit, enfilez-la sans vous poser de questions. Une fois dans votre tenue, vous serez psychologiquement prêt à passer à l’action, vous évitant ainsi l’envie de remettre votre exercice au lendemain.
Si vous voulez vous lever tôt, peut-être qu’automatiser l’ouverture de vos persiennes ou l’allumage automatique des lampes de votre maison à l’aide de minuteries de courant mises aux prises va supprimer la difficulté de sortir du lit. Ou même le fait de commander tous les matins à heure fixe un taxi qui vous emmène dans le centre-ville, vous forcera à vous lever à l’heure désirée.
Enfin, avoir un chien chez vous peut également vous pousser à vous sortir de votre lit pour aller le promener et éviter qu’il fasse ses besoins dans votre salon (avant cela, il vous réveillera sûrement en gémissant pour que vous l’ameniez dehors). Cela vous permettra aussi de bien commencer la journée en marchant un peu tout en prenant l’air.
Si le soir vous avez du mal à décrocher de votre travail et que vous n’arrivez pas à arrêter jusqu’à tard le soir, voici quelques conseils :
- Achetez-vous un abonnement de théâtre (avec séances préalablement réservées).
- Réservez-vous une table dans un bon restaurant (pour vous, vous et votre conjoint(e), votre famille ou amis).
- Ayez un coach à une heure fixe qui vous attend chez vous le soir pour une séance de sport.
- Automatisez à heure désirée la fermeture de tous les logiciels que vous utilisez pour travailler à l’aide de macros, d’un programme d’automatisation ou de productivité qui fait cela.
- etc… Bref, les possibilités sont infinies 🚀
Vous le remarquez, le fait de mettre en place un déclencheur vous permet de vous mettre à l’action beaucoup plus facilement. Il suffit de faire travailler son imagination et de trouver des situations externes qui déclencheront l’activation de la tâche.
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Sans plus tarder, dès aujourd’hui, mettez en place des déclencheurs pour toutes les tâches que vous remettez souvent à plus tard.
⏳ Technique du « Timer Trigger » ⏱
Le principe du Timer Trigger permet de vous lancer dans l’exécution d’une tâche une fois le déclenchement d’une minuterie.
Par exemple, quand vous vous levez de votre lit, vous mettez une minuterie de 45 minutes, vous donnant ainsi trois quarts d’heure top chrono pour vous préparer (physiquement et mentalement), et vous échauffer avant de vous mettre au travail une fois que la minuterie retentit, et cela sans exception tolérée.
🛑 Les interdits pour accomplir les projets qui vous tiennent à cœur
Donnez-vous de la discipline dans votre vie. Centralisez votre entière concentration sur l’objectif en question et ne laissez rien d’autre le chambouler.
Fixez-vous des interdits clairs et précis, comme par exemple :
- Ne pas vous connecter à Internet.
- Ne pas aller voir les médias sociaux et autres fils d’actualité.
- Ne pas allumer votre smartphone.
- Ne pas lever la tête toutes les 5 minutes pour regarder autour de vous.
Pour cela, éteignez votre WIFI ou allez ailleurs pour ne pas être distrait par quelqu’un ou quelque chose de votre habitat.
Si vous perdez des heures tous les jours sur le Web ou sur des apps de réseaux sociaux et de vidéos, faites-vous confisquer votre téléphone ou mettez-le dans un petit coffre qui se déverrouille automatiquement à certaines heures (vous pouvez trouver cela sur internet).
Pour l’Internet, vous pouvez bloquer les sites distrayants via un pare-feu et une plage horaire et générer un mot de passe aléatoire pour ne pas être tenté de lever l’interdiction.
Sortez de chez vous et installez-vous dans un endroit tel qu’un tea-room ou un « café tendance » pour supprimer les distractions liées à votre habitat. Dans un lieu où on vous laisse tranquille sans que l’on vous demande de consommer quelque chose toutes les 30 minutes.
Vous pouvez également essayer les bars d’hôtels, louer une chambre d’hôtel sympa ou un Airbnb pour vous mettre dans la peau d’un ermite tant que la tâche n’est pas terminée.
🎼 La citation qui motive 🤩
« Je ne perds jamais. Soit je gagne, soit j’apprends. »
— Nelson Mandela
Note de la fin 😋
Vous devriez maintenant être capable d’éviter la procrastination et de pouvoir créer des objectifs pertinents, beaucoup plus clairs, précis et cohérents avec ce que vous voulez devenir et réaliser à l’avenir.
Moralité 🥇
« Un objectif clair et bien défini est déjà à moitié atteint ! 💪 »
PierreWriter™ 