#20 Comment créer une journée I.D.É.A.L.E ? – La recette de À à Z 👨‍🍳

« Il n’y a qu’une seule réussite : arriver à vivre sa vie comme on l’entend. »

– Christopher Morley

Dans cet écrit, nous allons voir comment vivre VOTRE VIE, la VÔTRE, la VRAIE.

Celle qui VOUS fait plaisir, sans vous soucier de la norme sociale.

La journée qui manufacture l’humeur souhaitée, d’être heureux ou triste…

Tout comme un architecte, c’est vous qui allez concevoir votre propre monde, à votre goût et à votre sauce 🍯

Après tout, c’est votre vie, pas vrai ? Alors, ne vous l’assez pas influencer par votre environnement et par la société qui vous entoure.

Le but est de vous bâtir une sorte de refuge, de bulle, de cocon à vous qui vous épanoui et vous correspond physiquement et psychologiquement.

En soi, tout est un cercle vicieux ⭕️ ⬇️

⁃ Votre environnement vous porte.

⁃ Votre entourage vous porte.

⁃ La vie vous porte.

⁃ Les rituels vous portent.

⁃ Les médias vous portent.

⁃ Le gouvernement vous porte.

⁃ Vos croyances vous portent ou vous limitent.

Cependant, ils ne nous portent pas toujours dans la bonne direction souhaitée… pas vrai ?

Mais bon, vous vous dites que c’est normal car « tout le monde » autour de vous fait pareil.

De ce fait, vous ne voyez pas d’autres solutions (et par définition, vous ne cherchez pas à en trouver).

Vous êtes alors condamné à vivre une vie médiocre qui vous porte parfois dans la misère, la dépression, l’alcool, la drogue…?

Est-ce vraiment ça la solution ? Suivre le troupeau…? 🐏🐏

Pour ma part, je ne le pense pas !

On peut faire beaucoup mieux.

Mais pour cela, il ne faut pas suivre ou écouter le troupeau ! 🐑🐑

Il faut faire preuve de persévérance, de résilience et d’un zest de volonté… !

Il est temps de vous écouter. De vous faire confiance.

Vous et uniquement vous avez la solution !

Eh oui, vous avez toujours la solution quelque part…. dans votre tête. Il suffit de la trouver💡

Râler n’amène à rien. Une attitude constructive permet de vous donner une solution à un problème. De plus, cela vous donne une position de leader par rapport au reste.

Vous serez celui qui gère sa vie et qui donne des solutions à ses obstacles.

Jouons d’abord à un petit jeu…

Pendant une journée entière, ne dites rien de négatif, ne râlez pas, ne soupirez pas, évitez de penser à toutes sources de négativité, ne pensez à aucune injure, etc.

Cela peut paraître facile, mais vous allez voir, c’est plus difficile que ce que l’on pense…

Il s’agit d’habitudes qui ruinent votre mental, mais qui sont malheureusement devenus des automatismes presque incontrôlables. Soyez donc attentif !

Pour ceux qui se situent dans la moyenne de la population, vous n’allez pas réussir dès la première journée. Ce n’est pas grave ! Un nouveau jeu ne se gagne rarement du premier coup 🎰 😉

Une fois tout cela appliqué à la lettre et arrivé gagnant, vous serez déjà une nouvelle personne (ou presque 😅).

Votre posture, votre langage et votre attention seront déjà métamorphosés en positif ! Alors, bravo ! 👏 🎉

Il n’y a pas de problème …! 😎

L’inquiétude ne résolut absolument RIEN !

Pour être heureux, il faut absolument arrêter de s’en faire pour des problèmes qui ne servent à rien.

Vous devez toujours voir comment vous pouvez vous sortir grandi d’un problème rencontré.

Le problème n’est qu’une histoire de perception. On peut toujours retenir quelque chose de positif qui nous fait avancer, même dans le pire des événements.

Posez-vous la question « Comment puis-je me servir de cette mauvaise expérience ? »

Il ne faut pas subir sa vie, mais agir dans sa vie en élaborant quotidiennement des actions concrètes et pertinentes qui la bâtisse.

Changer l’interprétation des choses🔮

La réalité n’est rien ! Il y a des gens qui ont vécu des atrocités et ont essuyé échec après échec et pourtant ils sont heureux et optimistes.

D’autres ont en réalité une belle vie sans soucis et pourtant ils voient tout en noir, ne sont jamais heureux et ils pensent que la vie est noire et horrible.

Ce n’est ni l’environnement, ni les événements de notre vie qui déterminent ce que nous sommes aujourd’hui et demain, mais bien la signification que nous prêtons à ces événements et l’idée que nous nous en faisons. La variation dont nous processons les émotions et événements déterminent nos ressentis et nos choix de tous les jours.

L’être humain ne vit pas dans le réel. On voit seulement ce que l’on interprète de la vie. Seule la perception de la vie existe.

Ce que vous voyez se résume à un filtre/film dans votre tête reflétant votre perception de la réalité. Il suffit de changer la signification de ce film (la manière dont vous interprétez les choses, l’habillement, la posture) pour vous rendre bien et heureux 🎉

Si l’aboiement d’un chien ou le pleur d’un bébé vous stress, il suffit de replacer ce sentiment de stress par celui de tranquillité. D’associer l’émotion négative en une perception agréable et positive de la chose.

Pour terminer, allez voir la biographie de M. Honda. C’est un exemple parlant qui illustre très bien la perception liée aux événements.

La réalité n’existe pas ! 💥

Notre cerveau est seulement un outil qui permet d’avoir une approximation du réel.

On appelle cela l’appréhension du réel.

Changer le film dans ta tête. On voit ce que l'on interprète de la vie

La réalité est celle que l’on se crée, existant seulement dans la tête. Celle-ci est toujours une perception créée par ce que l’on perçoit.

Tout le monde voit différemment, les couleurs sont marginalement différentes, la vue n’est pas la même et finalement l’interprétation des choses sont aussi différentes.

Durant la même journée, même vous, vous voyez différemment. Par exemple, à luminosité identique, le matin, au réveil, vous voyez les lumières plus fortes que l’après-midi ou le soir. Ce qui est en réalité uniquement une perception donnée par vos yeux.

La même chose s’applique pour la pensée, la différence de paradigmes, de religions, de mentalités, de croyances, …

Les neurones miroirs 👓

Afin de bien comprendre que le cerveau ne sait pas distinguer la réalité avec l’imagination et la raison pour laquelle il est très important de changer les croyances mentales, je vous propose un petit exemple.

Souvenez-vous la dernière fois que vous avez regardé un film d’horreur.

Vous savez que ce sont des acteurs payés pour effectuer des actes cruels.

Cependant, les connexions de votre cerveau ne peuvent pas faire la différence. Les mêmes neurones vont s’illuminer dans votre cerveau comme si cela se passait vraiment. C’est pour cette raison que vous avez du mal à voir des scènes de torture.

La même chose se produit lorsque vous faites appel à votre imagination.

Par exemple, imaginez-vous en train de faire couler du jus de citron acide dans votre œil.

Vous allez dégager de la réticence, du dégoût, du rejet, … pourtant il n’y a strictement rien. Il n’y a pas de citron, il n’y a pas d’acide, juste vous et votre imagination.

Par contre, votre cerveau dégage les mêmes réactions chimiques comme si cela se passait vraiment, du fait qu’il ne peut pas distinguer la vraie réalité et le message que vous transmettez à votre cerveau.

Si nous ressentons et imaginons régulièrement une émotion/situation suffisamment intense, notre système nerveux la vivra comme si elle était vraie, même si ce n’est pas le cas.

C’est pourquoi des méthodologies telle que la loi de l’attraction sont enseignées pour réussir plus facilement des objectifs et défis.

Maîtriser ses émotions les plus intenses 🚪

Si nos émotions prennent le dessus ou si nous sommes submergés par nos sentiments, il faut alors interrompre ces pensées passagères par du terreau positif (des souvenirs et émotions gais) bénéfique pour son moral. En pratiquant de la sorte, vous ferez appel à votre mémoire sélective, qui vous aide à augmenter votre confiance et optimisme.

Positivez votre gratitude !🙏

Souvent, on se focalise sur nos problèmes, sur les choses qui vont mal.

À partir d’aujourd’hui, essayez de penser à tout ce qui va bien, aux aspects positifs de la vie.

Pensez à une bonne promenade, une agréable soirée entre amis, un bon repas, un paysage imprenable, un moment d’amour et de tendresse avec votre moitié.

Asseyez-vous dans un endroit agréable, dans un fauteuil ou un canapé, fermez les yeux et remémorez cet épisode de bonheur comme s’il était à nouveau là devant vous. Comme s’il s’agissait d’un « rewind » instantané.

Savourez-le profondément. Soyez 100% dedans.

Vous ressentirez alors le sentiment de privilège et la conscience de gratitude envers la vie et les autres.

Enfin, quand vous pensez positif, vous faites venir à vous une image positive et vous transmettez ce message positif à votre cerveau et votre moral.

En faisant cela sérieusement (en y croyant vraiment), vous allez vous sentir réellement mieux.

La raison est que le cerveau ne fait pas de distinction entre la réalité et l’imagination que vous vous diffusez dans votre tête.

Il n’y a pas d’échec dans la vie

L’échec fait entièrement partie du processus de la réussite

Si vous tentez quelque chose sans succès, mais que vous en tirez une leçon dont vous saurez profiter à l’avenir, c’est alors que vous aurez réussi.

Pour réussir, le basketteur Michael Jordan explique dans sa biographie “The Life” « J’ai raté plus de 9.000 tirs dans ma carrière. J’ai perdu presque 300 matchs.

J’ai échoué encore, encore et encore dans ma vie. C’est pourquoi je suis maintenant le meilleur. »

Enfin, pour Winston Churchill, le succès, c’est d’aller d’échec en échec sans perdre son enthousiasme.

Le rituel du bonheur 😊

L’exercice qui suit peut se faire sur un carnet ou, dans l’idéal, en vous enregistrant à l’aide de votre smartphone ou d’un dictaphone.

Matinée :

  • Visualisez votre journée allant bien (5 minutes). Voyez les meilleurs parties positives de votre journée.
  • Listez toutes les bonnes choses de votre vie. Les moments de bonheur, de tendresse et de complicité.
  • Faites un exercice sportif, cela peut aller de la marche aux pompes (15 minutes par jour).

Soirée :

  • Passez en revue tous les bons moments de la journée (2 minutes).
  • Pensez à toutes les choses dont vous êtes fier, dont vous ressentez de la gratitude (1 minute).
  • Visualisez votre vie joyeuse, chaleureuse et cocoon (5 minutes).

L’environnement déclencheur ⚡️

Utilisez des rituels (ex: aller au Starbucks tous les matins avant de prendre le train/tram) et les routines quotidiennes (exemple, le petit-déjeuner) comme ancrage pour être plus productif.

Par exemple, tous les matins, quand vous buvez un bon Nespresso/Senseo (ou tout autre café), ancrez-y une tâche (chose à faire) à ce rituel.

Si vous voulez lire tous les matins, mettez la veille à la table du petit-déjeuner le livre ou votre Kindle que vous voulez lire. Ainsi, le lendemain matin, quand vous vous assiériez à table, vous aurez déjà votre livre à côté de votre assiette prêt à être lu.

Procédez de la sorte pour tous vos rituels, habitudes et routines.

Collez-y vos « Bonnes Actions à faire » à celles-ci.

Par exemple, si vous devez apprendre le japonais, le russe ou encore le néerlandais et que vous n’êtes pas très motivé, ancrez l’usage de 15 minutes à une app d’apprentissage pour cette langue à l’un de vos rituels matinaux afin d’être sûr de ne plus jamais procrastiner.

💡À retenir ! 🧠

Le mot “Motivation” à des racines latines, “mouvoir” et “motif”, signifiant les motifs qui déclenchent une énergie à nous pousser de l’avant. Les mobiles qui nous mènent à l’action.

  • La motivation ne dure qu’un temps.
  • Les habitudes rendent une tâche facile. Elles donnent la certitude de réaliser la tâche quand elle est ancrée dans une routine, sans que cela soit lié à son humeur (donc à sa motivation).

Comme Seth Godin le résume très bien dans son livre ‘The Dip‘, au début d’un projet/objectif, on est toujours tout foufou, très optimiste et rempli de motivation. Puis, peu de temps après, on commence à s’en lasser. Notre motivation descend alors au plus bas jusqu’à nous faire abandonner le projet. Nous redémarrons alors un autre projet, et ainsi de suite, comme un cercle vicieux.

Accomplir de réels objectifs

Ce qui nous rend heureux, ce n’est pas toutes les choses que l’on n’a pas fait, mais bien tout ce que l’on a accompli.

Quand on a bien travaillé durant une journée, on se sent toujours moins déprimé que après une journée dans laquelle où n’a rien fait de concret.

Avoir une vie idéale… chaque jour !💪

Malheureusement, la plupart des gens consacrent plus d’efforts à éviter la souffrance plutôt qu’à obtenir davantage de plaisir.

À partir d’aujourd’hui, voyez vos journées radicalement différentes.

Nous vivons une mini-vie tous les jours et nous mourons tous les soirs.

Chaque journée vous donne alors une nouvelle vie.

Voyez donc comment vous pouvez avoir une mini-vie “parfaite” dans laquelle vous vous sentez vraiment bien. Dans laquelle vous prenez un maximum de plaisir.

Concentrerez-vous seulement dans votre journée d’aujourd’hui avec toutes ses obligations.

Si vous faites cela tous les jours, vous aurez alors une vie pleinement heureuse ! 😊 💪 Et cela, peu importe de l’âge que vous avez, il n’est jamais trop tard pour le faire.

Bon à savoir 🔑

Le bonheur et la mauvaise humeur sont liés à l’interprétation des pensées que l’on a dans notre tête et non de ce qui nous arrive

C’est « l’idée des choses » qui nous rendent de bonne ou mauvaise humeur, et non les choses en soi.

Le chemin de la méditation

l’écriture pour arriver au bonheur d’accomplissement 🧘‍♀️

Tout comme la méditation, des études scientifiques (évoquées dans le livre de Richard Wiseman) ont prouvé que l’écriture diminue la dépression. Elle représente une thérapie menant au bonheur.

Par habitude, le bonheur finit par s’oublier.

Ainsi, pour garder le bonheur, il faut écrire, chaque jour, sur trois de ses plaisirs (le bonheur, la satisfaction, ses points forts, les choses positives que l’on possède, …) pour augmenter durablement la santé et le moral.

  • Écrivez ce qui vous apporte le plus de satisfaction / joie au quotidien.
  • Écrivez vos accomplissements les plus importants.
  • Écrivez les relations et les personnes les plus importantes dans votre vie.

« L’écriture suffit pour sauver une journée » et, par la suite, « le bonheur favorise le succès. »

L’écriture diminue également le stress et le cholestérol.

25 minutes d’exercice/jour

Pratiquer de 25 à 40 minutes d’exercice physique par jour permet d’améliorer votre humeur, votre forme, vous donne du punch et vous remet en bon état dans le cas où vous êtes fatigué/déprimé.

Idéalement le matin pour bénéficier des bienfaits pendant toute la journée.

Ne soyez pas seul; Cultivez une vie sociale

Voir des amis, parler à des gens, faire une promenade avec vos proches, rencontrer de nouvelles personnes (de préférences, des gens qui vous ressemblent et qui sont positifs) améliorera votre humeur et augmentera les chances d’avoir une belle journée, joyeuse et réussite 🤗

À faire : Dès aujourd’hui, inscrivez-vous à des meetups et à des groupes de couch-surfing intéressants.

Allez parler à vos voisins, téléphonez à votre cousin/cousine, frère/sœur, oncles/tantes et parents.

Prenez RDV dans un groupe ou un cours d’activité collectif et tissez votre relation sociale avec d’autres personnes enrichissantes.

À connaître : Socialiser, c’est bien, mais aider, c’est encore mieux ! En effet, le simple acte d’aider de manière intrinsèque vous rendra heureux, épanoui et vous finirez par aimer davantage votre vie 😁

Pour conclure…🥇

L’auto-discipline est la chose primordiale qui vous rend heureux et libre 💪

Les anglophones disent d’ailleurs « Discipline equals Freedom. »

Auteur : 𝐏𝐢𝐞𝐫𝐫𝐞-𝐇𝐞𝐧𝐫𝐲 de Soria ✍️

😊 𝑬𝒏𝒕𝒉𝒖𝒔𝒊𝒂𝒔𝒕𝒊𝒄 𝑺𝒐𝒇𝒕𝒘𝒂𝒓𝒆 𝑬𝒏𝒈𝒊𝒏𝒆𝒆𝒓, 𝑻𝒉𝒊𝒏𝒌𝒆𝒓, 𝒂𝒏𝒅 𝑷𝒂𝒔𝒔𝒊𝒐𝒏𝒂𝒕𝒆 𝑾𝒓𝒊𝒕𝒆𝒓! ✍️ • Eager to learn & undertake new exciting things at all times, and thrilling challenges. • Extremely passionate & motivated in what I'm doing. • Love traveling and learning new cultures 👌 • Everyday-learning, coding, eating fruits & doing sport are my fuel! 🚀 • Enjoy discovering new great coffee shops and cozy places on a daily basis 😋 • More info about myself ➡️ https://ph7.me 😊 I’m also the founder of “Lifyzer, Healthy Food” 🥕 A food-tech startup helping people to live longer thanks to a handy, easy-to-use app 🚀 👉 https://get.lifyzer.com 🍍