Respiration 4-7-8 et 4-4-4 : deux exercices efficaces pour réduire le stress

Voici l’exercice de sophrologie (appelé la méthode 4-7-8) que j’utilise au quotidien lorsque j’ai besoin de décompresser et de me relaxer sur demande.

1. Inspirer par le nez pendant quatre secondes.
2. Bloquer sa respiration pendant sept secondes.
3. Expirer par la bouche pendant huit secondes.

Un exercice de relaxation encore plus simple (le 4-4-4) est la méthode du triangle, qui consiste à inspirer par le nez pendant quatre secondes, à bloquer la respiration pendant quatre secondes, puis à expirer par la bouche pendant quatre secondes.

---

Envie d’aller plus loin ? Voici ma méthode complète de décompression et de détente, disponible ici : https://methodes.ph7.me/souffler